معلومات تهمك عن العناصر الغذائية للأمهات
مع/رشا شرف
العناصر الغذائية الهامة للأمهات المرضعات
مجموعة فيتامينات (ب)
من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، مثل:
– الخضروات الورقية
– الحبوب الكاملة
– منتجات الألبان
– الدواجن
– المأكولات البحرية
البروتين
يُعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا للأمهات المرضعات ويمكن الحصول عليه من:
– اللحوم
– الدجاج والديك الرومي
– المأكولات البحرية
– البيض
– البقوليات
– المكسرات
الحديد
الحديد مهم جدًا ويمكن الحصول عليه من:
– اللحوم الحمراء
– الخضروات الورقية
– البقوليات
– الحبوب الكاملة
الكالسيوم
يُعتبر الكالسيوم ضروريًا للعظام، ومن أهم مصادره:
– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
– الخضروات الورقية
فيتامين (ج)
من أهم مصادر فيتامين ج:
– ثمار الحمضيات
– الخضروات
فيتامين (د)
أفضل مصدر لفيتامين (د) هو قضاء بعض الوقت في الشمس
حمض الفوليك
يُعتبر حمض الفوليك ضروريًا بعد الولادة أيضًا، ويوجد في:
– الفاصوليا والبازلاء
– البرتقال وعصير البرتقال
– الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ
