أهم *نصائح للراحة النفسية والجسدية* بشكل بسيط ومفيد:
مع/ رشا شرف
🌿*للراحة النفسية:*
1. *صلِّ التأمل (حتى 5 دقايق يوميًا)*
2. *ابتعد عن الأشخاص السلبيين*
3. *شارك همومك مع شخص تثق فيه*
4. *خصص وقتًا لنفسك يوميًا (حتى لو 10 دقايق)*
5. *نظّم نومك – 7 إلى 8 ساعات بانتظام*
6. *قلل السوشيال ميديا خاصة قبل النوم*
7. *اكتب يومياتك أو مشاعرك – بيريّحك جدًا*
8. *استمتع بالحاجات البسيطة: فنجان قهوة، هواية، موسيقى هادية*
*للراحة الجسدية:*
1. *مارس المشي أو حركة خفيفة يوميًا*
2. *اشرب مياه كفاية – جسمك محتاجها عشان يهدأ*
3. *كل أكل خفيف ومتوازن – الفاكهة والخضار بيريّحوا الجسم*
4. *خد استراحات خلال الشغل أو الدراسة – كل ساعة 5 دقايق*
5. *ابتعد عن الكافيين بالليل علشان تنام كويس*
6. *جرب تمارين التنفس أو استرخاء العضلات قبل النوم*
